うつ病チャット・うつ病掲示板 ゲストプレイス

鬱病に伴う不規則な生活リズムを改善したい

1 名前: az

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

鬱と診断されて仕事を辞め、専業主婦になってから一年が経ちます。
比較的症状が軽い時は朝起きて、旦那の朝食を用意し、家事もそれなりにこなして夜旦那と一緒に眠ることが出来るのですが
少し重くなってくると数日も寝込んでしまい、家事はおろか自分のことすらままなりまくなります(鬱病患者さんにはあるあるでしょうか?(^_^;))
旦那はそんな私を咎めませんが、不規則になると肌荒れなどの体調不良、更に余計に憂鬱になり悪循環に(それが鬱という病気であることも理解はしていますが)
そこで、鬱病の方で少しでも不規則にならないよう、何か工夫されている方はいらっしゃいませんか?
そしてどんな工夫の仕方を実践しておられるのか、もしありましたら教えて頂きたいですm(*_ _)m

2 名前: ななしさん@メンタル掲示板

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

不規則な生活は、自分でコントロールする他ありません。(健康な人ですらそうですから。😁)

コツというか、要点としては。
朝🌄6~8時には起き、外や、庭などで、太陽光☀を浴びながら、屈伸や、ジャンプ、スキップなど、軽く体を動かし、(鍛えるのではなく、弱るのが困るのです。)

そして、日中を過ごし、夜🌃はお風呂😌♨で温まり。冷めないうちに夜10~0時には寝ましょう。

朝🌄は、毎日、体温を測ると、自分の朝の具合の良し悪しも判ってきます。

毎日☀朝日を浴びて、軽く動き、夜早く寝る。を、保つと、
筋力💪の低下が、抑えられ、体温も下がり難くなり、(体が、日に日にポカポカしてきます。)体力を保てます。

体力が、戻ると、うつ病症状も、疲れも、軽くなってきて🌸、ボー…とうつらうつらすりるのも

3 名前: ななしさん@メンタル掲示板

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

減ってきますし、楽になるはず。

うつ病者の生活の工夫。😁☀

4 名前: ななしさん@メンタル掲示板

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

どうしてもツラい😢時は、たっぷり寝てましょう。

病院に行く時は、旦那様や、ご家族とも行く事をお勧めします。(気を抜ける味方が欲しいのです。)

カップル🌸のスキンシップは、精神的にも有効です。🍀エッチじゃないよ。(疲れちゃうじゃん。)

5 名前: ななしさん@メンタル掲示板

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

真っ赤っな☀下着、「足の冷えない不思議な靴下 (桐ばい)」千円位するけど

寒い❄日に 体力落とさない工夫をひたすら試しましたけど、お勧めです。

宣伝するわけじゃないけど、赤い下着と桐ばいの靴下は、🌷血行保てる。

体の内臓や、発汗などの運動機能は、低下させないほうがいいです。
夏は、適度に汗をかき、冬は、筋肉が、体を温めるので、軽い体操くらいはした方がいいかも。

6 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

7 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

8 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

9 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

10 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

11 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

12 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

13 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

14 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

15 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

16 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

17 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

18 名前: ---

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

---

19 名前:

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

間接照明がおすすめです。
夜は間接照明で過ごしていたときは、日中ダラダラしていても夜ネットしていても眠れました。
昨晩は天井照明にしたら深夜2時まで眠くなりませんでした。
今朝は朝4時に起きて、天井照明付けてて、目ぱっちりです。
あと、肌荒れはお菓子を食べないのが効果を感じました。

20 名前: お味噌

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

れ さん
やっぱりそうですか😣
今 僕は、派遣で働いているので次の所が始まるまで休みなんです。

家でむさぼるように、スナック菓子ばっかり食べてたら、お腹の調子悪いし、肌もオイリーになりました。

間接照明いいデスヨネ。僕もなるべく天井の使わないようにしてます。🗽

21 名前: ななしさん@メンタル掲示板

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

そうですか

22 名前: お味噌

https://utuchat.guestplace.net/utu-shingatautu-treatment.html

うつ の時は、断食状態で最低限な暮らしだったもので、

「働き方は、自由だな。」と、自分を解放してからは、

あまり形式にこだわっていません。

しかし、少しでも収入があると、贅沢には理性的なのですが、逆にポテトチップスとか、コンビニのサイドメニュー
とか、手を出しがち。(ラーメンや、牛丼よりも)

病気は制限が増えますが、糖尿の方がパルスイート
(甘味料)を使うみたいに、代用で楽しみ方を発見しているほうが、いいかもしれません。

我慢は、ネガティブが溜まりがちで、
別の事で代用したり散らすほうが気持ちが、軽い感じがします。

更新日2019-09-29

うつチャット メンタルチャット ゲストプレイス

TESTサイト内検索

チャット
掲示板