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鬱病(うつ病)メンタルヘルスフォーラム

対人恐怖の治療法・発想の転換

1 :対人恐怖さん:

人に対する恐怖と人の悪態に対する腹立たしさが混在していて外出するたびに、おかしくなりそうでしんどい… という対人恐怖の悩みを持つ方は、たくさんいると思います。 そこで、対人恐怖症の治療法について語りあいましょう。 これはインチキだから止めておけという意見も歓迎します。書籍の紹介などもよろしくお願いします。

9 :対人恐怖さん:

>>1
通販でeasy do ダンササイズのDVD が売ってる。9900円。 外に出るのが怖くてジョギングできない人にはお勧め。 有酸素運動でセロトニンが増えるしダンスも上手くなれそう。

10 :対人恐怖さん:

自分の性格そのまんまで他人に受け入れられるんだって気がつくことだと思うな。 僻みとか悪口とかをやたらと口に出すのはやめた方がいいけど、そうじゃなきゃ大丈夫。

俺とかアホみたいに会話下手だし、空気読めないし、マイペースだけど、 結構みんな仲良くしてくれるよ。俺がとにかく気を付けているのは、 相手の価値観を認めること、自分の駄目なところを無理して隠さないこと、 愚痴を言わないこと、相手を見下したり責めたりする考えをしないこと、だな。

11 :対人恐怖さん:

対人恐怖を治すには怖がるのを止めることだといってるようなものだな。 具体的な訓練方法が知りたい。

12 :対人恐怖さん:

練習として相手が目の前にいると想像しながらラジオと話し続けたよ。 テレビだとこっちを向いていない事も多いから想像でラジオと話すのはお勧め。

13 :対人恐怖さん:

自分に非がないのに受け入れられないケースがあって傷ついたんだけどこういうのはどうしたらええの? 相手にとって自分が嫌だというより他の人が良かったぽい感じで拒絶された。

14 :対人恐怖さん:

傷ついたときは、傷ついた自分のままでいるより、しょうがないべ。 自分は傷ついてないとか、余計な心理操作しないことだ。

15 :対人恐怖さん:

普通の人なら傷つかないことで傷つくのが問題なんだよ。脳の問題だから仕方ないけど。

16 :対人恐怖さん:

嫌でも人と話してれば治るかと思って服屋に勤めたけど逆効果だった。 売場で客と目が合うだけで目眩する。

17 :対人恐怖さん:

目が合うとその場で止まって全身、特に顔をぷるぷるさせてしまう…

18 :対人恐怖さん:

重症な人は催眠療法など無意識に働きかけることで快方に向かう。 意識の上であれこれしようとしても駄目だった人は催眠系のセラピーを受ける価値はある。 無意識ということは理屈じゃないということおすすめをあえて言わせてもらうなら岩波先生のところかな。

19 :対人恐怖さん:

気分の不安定さにはいずれの薬剤も有効であるものの,抗痙攣薬が最も効果があり 衝動的行動の制御には抗痙攣薬が最も効果的で,抗うつ薬は無効であった。 認知-知覚の症状には抗精神病薬のみ効果のあることが明らかとなった。

ふむふむ、抗精神病薬なんていいみたいだね。 認知や知覚にも効果ありということだ。

21 :対人恐怖さん:

怖がりの人というのは、少しの刺激で脳が興奮する。 度胸のある人は強い刺激を受けないと脳が興奮しない。 脳の覚醒レベルは生まれつ決まっている

22 :対人恐怖さん:

怖がり=不安感、恐怖心の強い人… つまり恐怖や不安が強いってことは自分を守ろうとする防衛意識が過剰になってるってこと。

バンジージャンプを飛ぶ瞬間までの時間は恐怖や不安に支配されるけど、 実際に飛ぶと大したことなかったというのはよくあるように 先入観や予期不安を抑制することで恐怖や不安感は和らげられる。 脳には可塑性があるから学習を上書きしてやれば良い。

そのためにはフラッティングや暴露療法が効果的でエビデンスも認められてる。 要は慣れだよ。日本人は学校や職場で銃でドンパチやってる状況に遭遇すると パニックになるけど欧米では軍人でなくとも冷静に対処できる。 なぜなら銃のある日常は当たり前だからね。

23 :対人恐怖さん:

部活や集団の中で揉まれてきた経験のある人は対人恐怖にはなりにくい。 逆にいじめや人間関係で衝突してこなかった人は社会に出て対人関係で苦労する。 あと不快感や傷つくことを避けようとしないことも不可欠。 傷つくことを恐れてる限り自分にばかり目を向けることになる。

24 :対人恐怖さん:

蜘蛛恐怖や高所恐怖のような単一の恐怖には暴露療法が効果的だが 対人恐怖は他人と打ち解けなれない、その場の空気が読めない、雑談ができないなどの複雑な恐怖なのです。 人に嫌われるのが怖くてNOと言えない。逆に強くNOと言い過ぎてしまう。バランスが取れないのです。

弁論大会で優勝はできるが、何気ない雑談ができない。 雑談はアドリブの連続だから、予行練習ができないからです。 そもそも気の合わない人とは雑談など弾まないのですが、 対人恐怖症の人は、気の合う人が誰も居ないのですから、仕方ないですね

27 :対人恐怖さん:

片目で脳を鍛える訓練方法があります。 長時間片目で過ごすと脳の視覚能力を司る部 位に負荷がかかり、視覚能力が上がります。 私は自宅にいる間だけ片目で過ごしていまし たが、続けている内に片目でも不自由を感じ なくなりました。 百円ショップ等でサングラスを購入し、片方 のレンズを取り外し、もう片方をマジックで 塗り潰し、 それを長時間かけていると、片目 で脳を鍛える訓練になります。

28 :対人恐怖さん:

些細なことが気になったり、被害妄想を抱いたり、 機転が効かなかったり、記憶力が悪いかったりするのは統合失調の認知障害じゃないのかな。 対人恐怖症は統合失調症の変形バージョンじゃないの?

29 :対人恐怖さん:

森田療法・EMDR・あたりは効果ある。タッピングTRFは微妙

30 :対人恐怖さん:

>>28 統合失調症→対人恐怖症とかありそうじゃね。併発って感じで。

対人恐怖症も、度合とか状況によっても結構対処が変わってくるような・・・。 俺は中学で発症し始めて、大学入ってそれなりにうまく付き合えるようになった。 症状は外を歩いたり会話したりするときに頭が真っ白になって、 挙動不審になったり、心拍数が上がったりする程度だったから(家族や友人相手の時も)、 何かアドバイスするとしたら、軽度で学生の人ってのがベストだろうし。

31 :対人恐怖さん:

>>28
糖質を舐め過ぎ。医者の前とか知識ある人の前では絶対そんな事言うなよ。ため息つかれるか説教されるから。 まあ病気にした気持ちは分かるけど対人恐怖なんて性格だし精神科界隈では軽症中の軽症。てか知識無さ過ぎだろ。

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